小肌肉群、小關(guān)節(jié)對(duì)于人體穩(wěn)定性至關(guān)重要。小肌肉群是不容易訓(xùn)練 的肌肉。不單是指小塊肌肉，也指不容易鍛煉的大塊肌肉，如髂腰肌。太 極拳，動(dòng)作舒緩，要求高度放松，意念由內(nèi)而外，對(duì)于鍛煉小肌肉群非常 好。太極拳的發(fā)勁，講究放松，也是由小肌肉群帶動(dòng)大肌肉群發(fā)力，由意 念支配，先小肌肉群，再大肌肉群。另外，肌肉纖維長(zhǎng)度也與穩(wěn)定性關(guān)系 密切，長(zhǎng)纖維的肌肉有利于身體穩(wěn)定。

太極拳與游泳有很多相似之處，據(jù)說美國(guó)奧運(yùn)游泳名將菲爾普斯有兩 大特點(diǎn)對(duì)于其游泳成績(jī)至關(guān)重要：一是菲爾普斯的肌肉纖維長(zhǎng)，二是小肌 肉群特別發(fā)達(dá)。這兩個(gè)特點(diǎn)有利于保持身體的平衡和穩(wěn)定，并可使動(dòng)作更 加有效。

中國(guó)武學(xué)中鍛煉小肌肉群的方法，除了太極拳等優(yōu)秀的拳種外，還包 括：站樁，呼吸吐納，局部肌肉訓(xùn)練如指力訓(xùn)練插沙子、插豆子，以及特 殊步法訓(xùn)練，如全蹲走、鴨子步等。腳和踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練很重要，腳挑石擔(dān) 就是對(duì)腳和踝的專項(xiàng)訓(xùn)練?，F(xiàn)在人們經(jīng)常做得俯臥撐、仰臥起坐等對(duì)于鍛 煉小肌肉群也非常重要。

小關(guān)節(jié)往往是人體的支撐點(diǎn)，小關(guān)節(jié)的強(qiáng)弱直接決定完成動(dòng)作時(shí)支撐 點(diǎn)的穩(wěn)固性，練習(xí)時(shí)要注意加強(qiáng)對(duì)小關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)固性的訓(xùn)練。

邱海洋博士武學(xué)著作